Desidratação

A água é o constituinte principal do corpo humano e é essencial para o funcionamento do organismo. Sem água a regulação da temperatura não é eficaz, a digestão é difícil, a circulação sanguínea é afetada e os rins não produzem urina.

A quantidade de água disponível para a funções vitais do organismo resulta do equilíbrio entre a quantidade que entra: nas bebidas e alimentos e a quantidade que sai: nas fezes, na urina, na transpiração e na respiração.

Sinais de desidratação:

• Menor quantidade de urina e de cor mais escura;
• Boca e olhos secos;
• Diminuição da transpiração;
• Fraqueza muscular e cansaço;
• Tonturas e atordoamento.

Há que compensar as perdas de água antes que apareça o sinal de sede ou que surjam os sinais de desidratação.

Necessidades diárias de água por dia

Os idosos e as crianças são os grupos mais vulneráveis à desidratação. Os idosos porque ingerem poucos líquidos durante o dia e o reflexo de sede estar diminuído. As crianças porque têm uma grande superfície corporal em relação à sua massa, perdendo mais rapidamente água por transpiração e devido à baixa massa corporal a quantidade de água do organismo ser, também, menor. 

A ingestão de água deve ser aumentada em determinadas situações:

• Atividade física intensa;
• Temperaturas altas;
• Altitude elevada;
• Febre;
• Vómitos;
• Diarreia;
• Mulheres a amamentar.